명상과 선정
앉아서, 걸으며, 일상에서 - 수행의 실전
알아차림과 호흡 명상
마음을 고요히 하고 깨어 있는 수행
다섯 장애 - 수행을 방해하는 것들
감각적 욕망, 악의, 혼침, 들뜸, 의심 - 마음을 가리는 다섯 구름
선정(자나) - 깊은 집중의 네 단계
초선에서 사선까지, 마음이 고요해지는 네 단계의 삼매
명상이 안 될 때 - 흔한 장애와 대처법
앉으면 잡념, 졸음, 불안 - 수행자가 겪는 보편적 어려움에 대한 부처님의 답
일상 속 명상 - 앉지 않아도 하는 수행
걷고, 먹고, 일하는 모든 순간이 수행이 되는 부처님의 알아차림
집중과 통찰 - 사마타와 위빠사나의 관계
고요한 마음과 꿰뚫어 보는 지혜, 명상의 두 날개
경행 명상 - 걸으며 하는 알아차림
앉아서만 하는 것이 명상이 아니다, 한 걸음 한 걸음이 수행이 되는 법
네 가지 알아차림의 확립
몸·느낌·마음·현상, 알아차림이 서 있어야 할 네 자리
명상의 과보
수행이 실제로 무엇을 가져다주는가 - 부처님이 직접 밝히신 결과들